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1.头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。
2.头侧弯 头用力向一侧弯，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧弯，同样停止片刻。3.头绕环 头部先沿前、右、后、左的方向用力而缓慢地旋转绕环，再沿前、左、后、右的方向绕环。练习中会听到颈椎部发出响声，这个动作有助于增强颈部肌肉。
3.肩耸动 肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是一肩高耸、一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一前一后环绕颈旋转。
4.膝夹手 两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
